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大洋娱乐下载在线_肌肉型肥胖怎么减肥?试试这种混合氧耐力训练

时间:2020-01-09 11:26:38 阅读:3075

大洋娱乐下载在线_肌肉型肥胖怎么减肥?试试这种混合氧耐力训练

大洋娱乐下载在线,首先说明一下肌肉型肥胖,与肌肉型肥胖相对的是水肿型肥胖,肌肉型肥胖指的就是肥胖区域含水量少,大多以脂肪为主的肥胖。

这类肥胖不能依靠脱水来减肥,所以减肥效率较慢,一般发生在减肥中期或者经常运动的人群身上。

所以今天的混合氧耐力训练就是专门针对这类肥胖的训练。

混合氧耐力训练就是摇摆于无氧和有氧之间的一种耐力型训练,它必须符合以下三个条件:

①中高强度:强度太低没有用,完不成脂肪后延消耗。

②中高心率:心率一定程度表明了能量供应速度,在这里能量主要是体内碳水和脂肪。

③中高次数:这是耐力训练的一项硬指标,高次数会使红肌纤维发挥出更好的有氧代谢和生产atp的能力。

看到这里很多人脑海里显出了一个词:高强度间歇训练(hiit),没错,hiit就是典型的混合氧训练,同样的crossfit也属于混合氧训练。

我们在这些运动基础上再做一些改动,将crossfit的耐力与hiit的节奏结合起来,就是适合肌肉型肥胖的混合氧耐力训练。

在这里我打一个标,供大家参考。考虑到肌肉型肥胖人群的运动能力还不错,所以我选取的动作强度偏高,同时为了方便大家利用hiit节奏app来训练,所以这项训练完全以秒为计量单位。

一共四个动作,组间歇20s,每组40秒,循环次数2-3次。

动作一、简化俯卧撑

动作二、箭步蹲展体

(膝盖别超脚尖,我刚练完屁股疼,见谅。)

动作三、原地爬行

动作四、缓冲深蹲

在做这些动作时记住两点:动作完整、同时速度要快。

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